血氧含量低的原因有很多,可能是因为大气环境的不好,过度劳累,长期憋气或者在海拔较高地区缺氧所致。
血氧含量低可能会引起头晕、乏力、嗜睡等不适症状,严重者会出现神志不清、心慌、昏迷等症状。因此,提高血氧含量对于身体的健康至关重要。
那么,血氧低怎么才能升上去呢?
1. 呼吸训练
通过深呼吸、慢呼气的方式,可以提高肺活量,增加肺泡中氧气的存留量,从而使血氧含量得到提高。具体训练方法如下:
1)取坐姿或站姿,放松身体,使呼吸平稳;
2)深吸气,气进鼻,腹部扩张,呼气时口中发出轻微哼声,练习10~15分钟。
2. 透气性好的房间
人体吸入氧气,需要通过肺部换气才能得到它。当室内空气透气性较好时,人体吸进的氧气将会更多,自然就增加了血液中的氧气含量。
3. 运动
适量的运动可以增强人体的代谢功能,促进血液循环,让氧气更充分地进入身体内部组织,提高身体的微循环。
4. 饮食营养
多吃富含铁元素、维生素B12的谷类、肉类、鱼虾类、蔬菜水果等食品,可以增加血液中红细胞的数量,提高血氧含量。
以上就是一些提高血氧含量的方法,但请注意,在采取这些方法提高血氧含量时,应避免一些憋气、太过热身等过度的训练方式,以免引发其他不适症状。
血氧低怎么才能升上去?快来实践这些小方法吧!